dół klatki

[...] i regres: 30kg x 20p -Wycisk sztangi skos dodatni 3x12-10 + regres -Rozpietki poziom, chwyt młotkowo 3-4x15 -Wycisk hantli skos ujemny, z max spieciem i maxymalnie nisko w dół 3x20 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 -Uginanie młotkowo 4x8+8. 8p duzymi hantelkami, tak ze rzucałem lekko a 8p na 7kg z max spięciem A) Drag curl 3 x 15 B) [...]

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

[...] zaangażowanie mm pracujących przy tym ćwiczeniu jeśli docelowo trening na ławce poziomej ma angażować aktony środkowe to po co mostkować lepiej położyć się na ławce głową w dół. Mostek powoduje przede wszystkim skrócenie ruchu a co za tym idzie większą pracę tricepsów kosztem klatki piersiowej oraz zmianę zaangażowania aktonów dolnego oraz [...]

[...] wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach klatki/ramion jeszcze za bardzo ciągnęło, no i [...]

[...] ok. 30min. - najpierw ciut krócej, bo przed treningiem i z górki (choć "hamowanie" też męczy, szczególnie jakby piszczele), potem analogicznie ciut dłużej ;P Góra, bo... na dół ciężej nie miałam siły. Także raczej lekko. Ale pozytywnie. W okolicach barków zaczęłam być już ogólnie zmęczona. ŚRODA 6/09/17 00: 7,5h -> 7h (pobudka przed budzikiem [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 35-40kg 2. Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 4kg/5kg/6kg/7kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty w dół na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12 +brzuch: 1. Skłony tułowia ławka skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry [...]

[...] stwarza cien zreszta nawet jak wklejasz zdejcie dobrze jakby bylo aktualne pozwolisz ze posluze sie jedynie opisem Twojej klatki, ktory podales, cytuje: "zaniedbałem dół" - wiec co - wyciskanie na ujemnym skosie Cie czeka "dość widoczna przerwa między nimi" - wiec zajmiemy sie dolem w ciagu dalszym, zamiast rozpietek [...]

[...] drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na skosie 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie hantelek bokiem w góre 2s Kaptury [...]

A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]

[...] do klatki piersiowej wicząc na drążku 3. Skłony w leżeniu płasko (nie wykonujemy wspiec gdyz brzuch nie pracuje wtedy w pelnym zakresie ruchu) 4. Skłony w leżeniu głową w dół 5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 6. Sklony tułowia z linka wyciągu siedząc 6. Sklony tułowia z linka wyciągu klęczac na mieśnie skośne brzucha, porzeczny [...]

[...] - biceps na podwójnym wyciągiu 12x7kg na rękę , 12x7 , 8x9 ,5x11 kg 20 min rowerek . wreszcie moje plecy pozwoliły mi się płynnie opuścić , nie poleciałam jak kamień w dół jak to się działo przez ostatnie 3 tyg ;) 2 serie bez pomocy , 3 i 4 pomogłam sobie przyrządem do podciagania żeby nie lecieć za szybko w dół i pomęczyć [...]

[...] jeszcze roboty przede mną. Pierwsza seria odjęła 25 kg i było ciężko. Kolejne to już 45 kg, a też ostatnie powtórzenia to ciężko było. Wszystkie robiłem powoli góra, powoli dół. Efekt taki, że dzisiaj mam DOMsy nawet na bicepsach (a nie zawsze po treningu bicepsów mam :-?). Mam filmik który wrzucę do oceny, ale muszę go obrobić Wiosłowanie [...]

[...] - jutro normalnie ciężkie siady,niedziela ciągi i wtorek lekkie siady,czwartek to ciągi dynamiczne. Jul - co opinia to inna.Zwykle ruch siadu zaczynam od zejścia w tył i w dół.To prawda,bardzo chcę trzymać kręgosłup prosto i może stąd ten manewr z wysuwaniem klatki do przodu.Przy takim ruchu jaki mam gdybym trzymał grzbiet pionowo to od razu [...]

[...] do martwego ciągu na prostych nogach zrobiłem serie wyciskania na klatkę piersiową :) Dlaczego klatka piersiowa? Postanowiłem, że mięsnie klatki piersiowej a dokładnie jej dół i wewnętrzną część będę dodatkowo stymulował drugi raz w tygodniu ale zdecydowanie lżej :) DIETA 13.10.2018 W dniu wczorajszym miał być highcarb ale z racji tego, że [...]

[...] x 3 bloczek ciężaru od końca >>> 10 serii jakby ktoś się nie doliczył Kaptury 11. Wznosy barków na maszynie (maszyna przeznazcona do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. Wspiecia na palce na maszynie 30/30/30/30/30x 20 kg CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio w postaci rowerka [...]

[...] jako, że jest to stosunkowo nowe ćwiczenie w moim planie to dopinam technikę Kaptury 8. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x35 kg Klatka piersiowa 9. Wyciskanie na maszynie głową w dół 12/12/12/12x 7 bloczek ciężaru 10. Butterfly 12/12x 7boczek ciężaru/15/15x6 bloczek ciężaru - maksymalne skupienie i dopiecie klatki Brzuch 11. Unoszenie tułowia [...]

[...] > 6p >6p + Francuz leżąc - 3s,4p>4p>4p Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz -3s,6p,6p,6p + Szrugsy Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3s,4p>4p>4p Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3s,6p>6p>6p Krzyżowanie linek na bramie - 3s,4p>4p>4p Rozpiętki na skosie w dó/przenoszenie hantla [...]

[...] + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Makaron razowy + Oliwa podwójnie + Warzywa Kura + Makaron razowy + Warzywa Twaróg + Oliwa Wyciskanie sztangi na skosie w dół 60kg x 4 62,5kg x4 65kg x 4 W miarę lekko,z zapasem w każdej serii Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 5 Może dałbym radę zrobić 6 w [...]

[...] to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół)  Biceps + przedramienie • [...]

Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik [...]